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Sport und Reisen in der
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sind sind auf der Seite
Schwangerschaft / Sport
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Sport
in der Schwangerschaft |
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Am besten
Sie sprechen gleich bei der ersten Schwangerschaftsvorsorge-untersuchung
mit Ihrem Gynäkologen über Ihre sportliche Aktivitäten
und fragen Ihn, ob er Einwände hat. Im Allgemeinen, also
wenn Mutter und Baby gesund sind, ist Sport in der Schwangerschaft
förderlich. Sport hilft bei vielen Schwangerschafts- beschwerden. |
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Vorteile:
- Sport verbessert die Sauerstoffversorgung
und den Stoffwechsel,
- Sport kann Schwangerschaftsdiabetes entgegenwirken,
- Sport beugt Thrombosen und Krampfadern vor (vor allem Schwimmen),
- Sport wirkt Schwangerschaftsstreifen entgegen,
- Sport baut Stress ab, steigert das Selbstvertrauen, fördert
eine bessere Körperhaltung,
- Sport ist gut gegen Venenstau, Wadenkrämpfe und Hämorrhiden,
- Sport ist gut für Magen, Darm und Kreislauf,
- Sport steigert Glücksgefühle und das Wohlbefinden
und
- eine verbesserte Kondition hilft bei der Geburt. |
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Worauf
Sie achten sollten:
- in der Spätschwangerschaft die Gelenke nicht zu sehr
belasten (z.B. beim Joggen)
- Sportarten mit Verletzungs-/ Sturzgefahr, Zusammenstößen
und Zweikämpfen
meiden,
- besonders bei Bluthochdruck, Schilddrüsenproblemen und
Gefäßverengungen
Sport mit dem Arzt besprechen,
- ruckartige schnelle Bewegungen meiden,
- Einsteiger sollten langsam mit dem Sport beginnen, erst in
der 15 SW,
- der Puls sollte nicht höher als 140-150 Schläge
/ Minute sein und nicht länger als 15-20 Minuten,
- Einsteiger sollten mit 1-2 Mal Training in der Woche und 15-20
Minuten beginnen und sich langsam auf 30-45 Minuten steigern,
- nicht bis an die Belastungsgrenze gehen und dem Körper
mindestens 24 Stunden Pause gönnen
- viel trinken,
- geübte Sportler und Leistungssportler sollten das Pensum
mit fortschreitender Schwangerschaft reduzieren und nicht mehr
als 4 Mal in der Woche Sport treiben
- bei Problemen in früheren Schwangerschaften auf jeden
Fall mit dem Arzt sprechen,
- wenn Sie krank sind, sollten Sie keinen Sport treiben,
- bei auftretenden Blutungen sofort zum Arzt gehen / den Arzt
rufen,
- aufhören bei Unbehagen, Schwindel und Schmerzen. |
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Einige
Sportarten im Überblick:
- Schwimmen (+)
Trainingsvorschlag: Anfänger 3x wöchentlich 5-10 Minuten
und langsam bis ca. 20 Minuten steigern, die Wassertemperatur
sollte zwischen 18°C und 25°C liegen; nicht in den Whirlpool
gehen; nicht in die Sauna gehen wg. Absinken des Blutdrucks
durch Temperaturunterschiede, nicht gut für Venentätigkeit
in den Beinen; nicht in zu heißem Wasser schwimmen; Schwimmen
beugt Thrombosen und Krampfadern vor< - Spazieren gehen / Wandern
(+)
Trainingsvorschlag: 2-3x wöchentlich eine halbe Stunde
- Radfahren (+)
- Joggen (+) in der Spätschwangerschaft belastet Joggen
allerdings die Gelenke
- Wassergymnastik (+)
- Nordic Walking (+)
- Walking (+)
- Tanzen (+)
- Stepper / Radergometer (+)
- Inline-Skating / Rollschuhlaufen (-) Sturzgefahr
- Eislaufen (-) Sturzgefahr, Zusammenstöße
- Basketball, Fußball, Handball (-) Zweikämpfe, Zusammenstöße,
Verletzungsrisiko
- Volleyball (-) zu abrupte Bewegungsabläufe, Verletzungsrisiko
- Tennis (-) zu abrupte Bewegungsabläufe, Verletzungsrisiko
- Tauchen (-)
- Bodybuilding (-) starkes Training belastet Herz und Körper
- Reiten (-) Sturzgefahr
- Skifahren (-) Verletzungsgefahr, Sturzgefahr, Zusammenstöße |
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